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哪些方法可以提高睡眠质量?

  重庆治疗失眠医院:在生活中现在失眠的人很多,这里强调失眠也有可能会引发精神疾病所以大家不要轻视它,发现病症及时到专治精神障碍的医院。平时一些朋友想要了解怎样提高睡眠质量。

  哪些方法可以提高睡眠质量?

  1、不要依赖安眠药:安眠药是一种有重大副作用的西药,具有很强的药物依赖性和成瘾性,所以,哪怕实在无法睡眠一定需要安眠药,应当在医生的指导下服用,并且不能连续服用超过一个月。睡觉要有一张舒适温暖的床。宽敞和舒适的大床是良好睡眠的重要保证。

  2、睡前不要大吃大喝:一般来说在睡前3个小时之内是不应该吃东西的,同时晚上避免喝太多的水,因为喝水会导致晚上上厕所而且第二天起床眼睛容易浮肿。睡前不喝浓茶、咖啡、抽烟:建议患者睡觉前4小时之内不喝咖啡、浓茶,同时也要尽量避免抽烟和饮酒。白天不要睡太长时间:白天可以适当的小小午休一下,但时间不宜过长,应当保持在1个小时之内,不然会导致白天睡太多而夜晚睡不着。

  3、保持室温稍凉并通风:卧室的室温应当保证在20度左右,这是非常有利于睡眠的,另外卧室要保持通风状态。保持安静:睡前关掉电视和收音机和一切声音来源,一个安静温馨的睡眠环境对提高睡眠质量是非常有帮助的。选择锻炼时间:一般来说在傍晚时分通过一些强度的锻炼会非常有利于睡眠的。

  4、要有良好的作息时间规律:不能说周末没有什么事情就睡到自然醒,良好的睡眠习惯需要21天地养成,而坏的惯仅仅需要1天地摧毁。及时工作日每天按时起床,周末的自然醒也会把人体的生物钟打破。睡前洗澡泡脚:在睡觉之前洗一个热水澡、泡一个热水脚有助于你放松肌肉,让睡眠质量更高。

  【权威疗法】“NRT-神经精准修复体系”

  1、生物疗法修复基因。从神经类疾病的源头治疗,纠正脑细胞功能紊乱,改善自体细胞活性,提高代谢能力。能迅速修复致病祸根染色体畸变基因,抑制神经介质多巴胺、儿茶酚胺的增高,综合调理脏腑功能,促进人体各个神经系统达到协调平衡的最佳状态。

  2、激活细胞改善循环。激活衰竭细胞的活性,促进脑细胞的新陈代谢,保障大脑供氧,全面补充大脑细胞的胶原蛋白营养,改善脑部血液循环,使机体神经组织细 胞在短期内恢复正常状态,消除精神压力,多年痛苦能够清除。

  3、调节活性增强记忆。可以调节中枢神经系统,消除神经功能紊乱,缓解脑部疲劳,让患者快速进入正常的睡眠状态,调节多种生物酶的活性,从而达到修复损伤的脑神经细胞,改善睡眠,提高大脑记忆力,保障大脑中枢神经的稳定。

  4、清除毒素提高免疫。迅速清除大脑细胞和血管中的淤积和毒素,改善神经细胞的异常状态,调理脏腑机能,天然生物免疫因子增强自身免疫,恢复大脑正常思维力,从而有效防止病情迁延难愈和反复发作的问题。

医院简介Hospital profile

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  • 汤志强


  • 汤志强

    特聘高级专家

    从事精神科研究和临床工作,擅长治疗失眠、焦虑症、妄想、抑郁症、精神分裂等神经内科疾病
  • 郭彦希
  • 郭彦希

    精神科特邀专家
    二十余年临床经验
    患者最受欢迎专家

    运用中西医结合治疗失眠、焦虑症、妄想、抑郁症、精神分裂等精神科疾病。

专利技术 Patent technology

  • 01
  • “NRT疗法体系”获医院专家认证
  • 02
  • 失眠最佳方法-NRT舒眠安神疗法
  • 03
  • 治抑郁症最好方法-NRT清心解郁疗法
  • 04
  • 治精神分裂不复发-NRT神经元靶向定位修复术
  • 05
  • 头痛头晕怎么治-NRT三步安神疗法
  • 06
  • NRT疗法-六合通统疗法
  • 诊疗规范化

    重庆三一八医院采用专业认证技术-NRT-神经精准修复体系,从检查到康复,从仪器到药物,都是高规格、严要求,确保治疗的准确性、针对性及疗效性。

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  • 技术国际化

    精神疾病诊疗中心采用的“NRT-神经精准修复体系”是经专家认证的国内正规技术,根据患者具体病情制定针对性治疗方案,真正从根源上彻底去除病灶!

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    一医一患一诊室,全面保障患者隐私;首诊负责制,全面掌握患者病情,便于及时做出治疗调整方案;定期回访,让患者在家也能根据专家意见进行康复治疗。

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