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晚上总是失眠睡不着怎么办

admin 失眠 2019-09-20 15:11

  在现代中生活的人们都或多或少经历过失眠的状况,也深知失眠给人带来的痛苦感受。很多人会反应说,晚上总失眠怎么办呢?这是很多失眠的患者会发出的疑问。下面,我们就请医师为大家介绍,如果遇到晚上总失眠怎么办呢?

  一、闭目入静。上床之后,半闭双眼(眼睛微微张开一条缝)。此时,虽然精神活动仍在运作,但交感神经活动的张力已大大下降,既放松了身心又能诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

  二、鸣天鼓法。上床后仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用手指弹击后脑勺弹到感觉自己有些累为止。之后头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,这种放松的状态下,失眠者会很快入睡。

  三、果味芬芳有益放松。水果的芳香味对神经系统有镇静作用,其中的糖分还能使大脑皮质抑制,进而促使人们进入睡眠状态。所以,想要治疗失眠的患者不妨食用些苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。

  四、身体放松,心理也放松。选择合适的睡姿能够令睡眠过程更舒适,也能令人的内心世界趋于平静。睡眠姿势当以舒适为宜,但以侧卧为佳。《睡诀》中曾说“ 左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”

  五、让音乐帮自己入静。聆听舒缓而有节律的音乐或音响,例如大提琴奏出来的音乐、火车运行声、蟋蟀叫、滴水声,这些声音可以在放松身心的同时建立诱导睡眠的条件反射。

  关于如果遇到晚上总失眠怎么办的问题,医师已经给出了介绍,相信可以在很大程度上帮助到您。对于失眠的患者来说,需要注意的事项并不少,需要引起人们的足够重视才可以。对于严重一些的患者来说,还需要专业的医生进行治疗,不能忽视。