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有效预防失眠的措施有哪些

admin 失眠预防 2019-07-02 11:40

  有效预防失眠的措施有哪些?大家应该都多少遇到过失眠的情况吧,失眠其实真的挺痛苦的,而且如果头天晚上失眠第二天工作的时候也感觉力不从心,身体也觉得异常的疲惫。也正是因为失眠带来的这些困扰,所以我们要积极的去预防它,哪些措施能助我们有效预防失眠?

  哪些措施能助我们有效预防失眠?

  黑暗的环境可使人体产生一种较松果体素的东西,这种东西的作用就是促使人进入睡眠中。所以可以将卧室的窗帘换成遮光的,这样能够为自己提供一个良好的入睡环境,也算是一种预防失眠的良好措施。与此用时也可以把卧室改造一番,墙的颜色尽量选择一些比较暗的颜色,不要用翠绿、大红这种颜色,这会刺激我们的神经导致难以入睡,对预防失眠没有任何好处。

  哪些措施能助我们有效预防失眠?对晚餐的量有一个控制也是预防失眠的措施之一。晚上吃的太多或者太少都是会直接影响睡眠的,吃的太多出现过饱的现象躺在床上就会十分不舒服,甚至还有出食物倒流的可能性,这就很严重的影响了睡眠,而吃的太少,睡着睡着开始出现饥饿感了也是会影响睡眠质量或者导致难以入睡的。所以为了较好的预防失眠切记要控制自己的食量哦!

  可以喝一些有安神效果的饮品或食物,比如睡前喝一杯温牛奶就很有利于入眠。此外像荔枝、龙眼、苹果和香蕉等水果也是具有安神作用的,可以多吃一些也是预防失眠不错的一个措施。睡前也可以泡泡脚,洗个温水澡,水温不宜过热,以37—40摄氏度为宜也不要泡太久20—30分钟即可,也是可以帮助进入睡眠的,所以也是预防失眠不错的措施。

  希望这些措施能够有效的帮助大家远离失眠。也希望今后我们都能有一个好的睡眠,朝气蓬勃的迎接一个又一个美好的早晨,让我们一起为此努力起来吧!