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怎样预防失眠

admin 疑问解答 2019-09-20 15:46

  我们都知道失眠是备受煎熬的一件事情,晚上的睡眠质量直接影响第二天的生活和工作,那么我们该怎么预防失眠抑郁呢?

  ●必须了解失眠抑郁的原因,以此对症治疗

  生活中,有些人的心理承受能力很差,一个小小的问题都能让他日思夜虑,在脑海中产生巨大的波澜,从而导致失眠抑郁。对于这类人药物治疗不一定起很大的作用,只有做好心理调适工作,才能从失眠抑郁的苦海中解脱出来。

  ●治疗失眠抑郁症切勿随意自行用药治疗

  很多患者在失眠初期对此并不重视,大都抱持“多休息就没问题”的错误心态,甚至为求一时之快,私自服用药物治疗,不仅起不到治疗作用,反而由于用药不当引发其他危害。

  ●对失眠不要过于紧张、恐惧

  失眠是生活中比较常见的现象,大家应正确认识失眠常识,在家庭、工作、学习等方面应该正确对待,合理安排。对因工作紧张或情绪波动暂时引起的失眠与疲劳反应,不要过分担心和忧虑,只要消除这些不良心理反应,睡眠就会得到改善。

  ●适当的体育运动

  对于失眠的人应注意什么问题来说也很重要,如慢跑、气功等,增强体质,有助于睡眠。此外,在睡前半小时最好不要思考问题,如散步、听些柔和的乐曲等,都有利于加快入睡。

  ●合理作息

  失眠抑郁患者还应注意养成合理的生活作息习惯,饮食宜食清淡而富有营养的食物,以少食多餐为宜,睡前进食既不宜过饱,又不宜过少。 以上就是小编为大家整理的怎样预防失眠抑郁的方法,我们应该对自己的睡眠负责,对自己的健康负责,最后祝大家都可以有一个健康的睡眠质量。